[...] drazku wykonywal 2 razy w tygodniu a pompki raz w tygodniu. W tym wypadku rozpiski podawane w innych tematach lub w atlasie sa nieodpowiednie dla mnie. Jako ze jest to malo treningow to chyba musze wyciagac z nich siódme poty. Mam nastepujacy drążek: http://img135.imageshack.us/my.php?image=dscf0068ss1.jpg chce poprawic glownie sylwetke i troche [...]
[...] serwatkowego, że pomaga spalać tłuszcz, reguluje prace insuliny oraz pomaga zregenerować organizm i zadbać o jedrność spóry . Zastanawiam się, czy mogłabym wprowadzić go po treningu. Ćwiczę pon, wt oraz czw, pt wieczorami np 20-21. Czy o tak późnej porze mogłabym spożywać to białko, nie mam możliwości ćwiczyć wcześniej. Proszę o informacje. [...]
[...] Wiek:23 Wzrost:181 Waga:93 BF: ok. 30% Dosyć aktywny tryb życia, w międzyczasie studia. Postanowiłem wziąć się za siebie w ciągu ostatnich 2 tygodni: 3,4 razy w tygodniu trening siłowy + rowerek stacjonarny: 3,4 razy w tygodniu ok 30 min. Do tego dieta, w sprawie której piszę. Mógłby ktoś ocenić? Dodaję zrzut: Cel: wyglądać po prostu dobrze. [...]
Witam panowie! Dieta na masę jest, teraz czas na trening. Proszę o ocene. Nogi trenuję po barkach i bardzo lekko, ponieważ nie jestem kulturysta a trenuje je głownie ze względu na hormony i lepszą reakcję reszty ciała na trening, wiem jestem bocian ;D Moim priorytetem jest rozbudowa barków Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6 [...]
[...] 100 g Sera białego 18,7b 4,7t 3,7w 133kcal 20.00-21.00 chleb pszenny 9b 2t 70w 350kcal Szynka 10b 0.1w 1,6t 40kcal KCAL ~4500 B 186,9g T 101g W 400G co mam pozmieniac trening mam 4 razy w tygodniu 2x o 8 rano 2x po poludniu okolo 16-17 posiadam carbo moge dokupic gainer lub białko olimpu bo take jest w aptece niedaleko mnie z góry [...]
Witam forumowiczów. Bardzo proszę jakąś kompetentną osobę o ułożenie mi treningu dla pływaków :) Pływać zacząłem bardzo późno bo w wieku 22 lat. Pływam już 4 lata, cały czas szlifuje technikę i kondycję pod okiem znajomego trenera. Prosiłbym jednak o ułożenie dobrego planu treningowego. Mój wiek 26 lat, Wzrost: 180cm, Obecna waga: 80kg, Budowa [...]
[...] pełnoziarniste razowe 150g warzywa b/w/t 25/70/15 517kcal III 13:00 pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g warzywa oliwa z oliwek 10ml b/w/t 27/76/12 537kcal 14:30 trening IV 15:30 Gainer Scitec Jumbo 100g b/w/t 25/75/3 402kcal V 16:30 pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g b/w/t 27/76/3 455kcal VI 19:30 wędzony łosoś 125g warzywa [...]
Witam. chodze na silownie 3 razy w tygodniu. moj trening polega na rozgrzewce 20 min pozniej trening silowy ok 40 min oraz 45 min aerobow.trening mam rozpisany przez instruktora. chciala bym wzbogacic swoja diete jakims bialkiem.tylko nie wiem jakiej firmy. chciala bym cos w rozsadnej cenie tzn do 100 zl.
Jestem tu nowy więc witam Was wszystkich :) Postanowiłem napisac na tym forum ponieważ prosze Was o porady co do mojego treningu i Diety. Prosze o opinie i rady z góry dzięk ;) Nie mam ścisłej diety. Jem 6-7 posiłków staram się aby było tam dużo białka itd Codziennie jem musli z mlekiem, tunczyka, jajecznice i kefir, jogurt i banan, chleb [...]
I tak jak w temacie czy cwiczac boks 3 razy w tygodniu i do tego robie trening domatora 2 razy w tygodniu moge brać jakieś białko typ: Ostrowia ?? Zależy mi na zaogrągleniu moich mięsni :D czyli poprostu ich wyrobienie narazie jestem suchar wiec niema z czego je sie tam robic i planuje kupic bialeczko dolaczyc je do diety bo niemoge jesc tyle [...]
[...] pozwolić sobie na jakiegoś fastfooda i ta waga spadała. Zrzuciłem razem 9kg. Zacząłem chodzić na siłownię (3-6 razy w tygodniu. Co jakiś czas biorę sobie kreatynę, a przed treningiem cytrulinę). Na treningach spędzam ok. 20 min na kardio - 10-12 minut ciągłego biegu na bieżni 10-12km/h + rowerek (cały czas pracuję nad lepszą kondycją). Potem [...]
[...] poczatku kwietnia zaczalem redukcje bazujaca glownie na poradach znalezionych na tym forum jednak pod koniec maja zmuszony bylem sie przeprowadzic i z tego powodu przerwalem trening oraz diete (wiem slaba wymowka), jednak chcialbym do tego wszystkiego wrocic. Dieta ktorej uzywalem byla zbilansowana jednak dosyc monotonna, kurczak, brazowy ryz, [...]
[...] max Trening ten mam zamiar robić 2 razy w tygodniu, czyli w poniedziałki i piątki. Celem jest masa i siła, bo z siłą u mnie bardzo słabiutko i właśnie m.in. dlatego wybrałem trening HIT. Moje prośby i pytania: 1. Proszę o ocenę tego treningu. 2. Proszę o poprawę kolejności wykonywania ćwiczeń jeśli w tej co podałem są jakieś błędy. 3. Nie wiem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : waha się pomiędzy 93 a 94 kg Wzrost : 195 Staż treningowy : siłownia regularnie 3 razy w tygodniu od 5 miesięcy Cel treningowy : Masa Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu : wszystko (siłownia) Trening jaki mam od 2 miesięcy : Poniedziałek - klatka, biceps Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Witam, postanowiłem po ponad 2 letniej przerwie wziąć się za treningi. Ponieważ dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, ułożyłem następujący plan: 2-3 razy w tygodniu „trening domatora" (mam do dyspozycji hantelke 15 kg) i raz siłownia. Proszę o opinie i propozycje zmian. „Trening domatora": 1. Pompki płasko 5x max 2. Pompki z nogami w górze [...]
[...] (300 kcal mniej niż zapotrzebowanie). Oczywiście bułkę z rana zastąpię czasem owsianką, a kurczaka indykiem, wieprzowiną czy krewetkami. Posiłek 4 i 5 to posiłki okołotreningowe. Kilka pytań: 1. Czy dieta redukcyjna w DT i DNT powinna być taka sama? Bo na forum są różne opinie na ten temat. W DNT z może lepiej węgle zastąpić w części [...]
[...] w wodzie 185g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 150g daje mi to razem 1200kcal, 131g białka, 64,5 tluszczu, 29,5 weglowodanow. Diete zaczelam od dzisiaj. 3 razy w tygodniu trening silowy, 6 razy aeroby. Ladowanie dopiero po 14 dniach diety CDK. Nie mam przy sobie nikogo kto moglby mi cos doradzic dlatego prosze was. Arewnaee [...]
[...] siedząc w góre ( barki ) - 10 p. Martwy ciąg - 10 p. Unoszenie ramion ze sztangielkami - 10 p. (barki ) Wiosłowanie ze sztangą - 10 p. Robię 2 takie serie. Zajmuje mi taki trening ok. 45-50 min. Póki co, ćwiczy mi się znakomicie wg. takiego planu. Waga rośnie systematycznie i efekty siłowe również z tygodnia na tydzień co raz lepsze. Pytanie [...]
Cześć chdciał bym się dowiedzieć jaki stosować trening na łapy i na barki żeby rosły ?? Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy sporty walki Zakupiłem też Odżywki : Gain Bolic 6000 4kg , AAKG (1op) , Kreatyna Xpand (765g?) i duza pucha BCAA dlatego chciałbym jak najlepszy trening bo zalezy mi wlasnie na tych partiach chodzi nie tylko o sam [...]
[...] rok robilem tylko cardio (bieganie) 5 razy w tygodniu suplementujac termogenikiem z treca oraz bialkiem i bcaa. Ostatnio jednak (5 miesiecy temu) zaczalem jednoczesnie robic trening kalisteniczny na brzuch (http://darebee.com/workouts/masterpack-workout.html) oraz rozne wariacje na drazku 3x w tygodniu rownoczesnie biegajac 5x. Moj cel to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
